失眠，如果不是由于疾病，就非常痛苦了，是的，在床上辗转反侧，数着绵羊……或在半夜醒来后，躺在黑暗中睁大眼睛……现在，有一种简单而专家认可的在不到一分钟内入睡的方法，快来试一试吧！
这种全天然的治疗方法被称为4-7-8方法，是的，听起来很简单。首先，在床上舒服地安置下来。然后，简单地通过鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后通过嘴慢慢呼气8秒钟。重复做这个练习，直到你睡着。
就这些了！不相信？就问哈佛大学的医学博士安德鲁·威尔，他从印度瑜伽冥想练习中采用了这个练习。
他在一次演讲中说：“这是我发现的最好的一种方法，如果你不想在半夜起来的话，我可以用它来处理你的睡眠问题。”
瑜伽修行者使用这种方法来达到完全放松的状态，抵消压力和焦虑。故意减慢呼吸会迫使你的心脏节奏减慢，同时也会使你身体的其他部分放松。换句话说，它对身心是一种天然的镇静剂。
他说：“这种理论是，通过你的自愿性系统对呼吸施加一定的节奏，这些节奏逐渐被诱导进入非自愿性神经系统。这随着时间的推移会发生意想不到的效果。因此，这是一个在几周、几个月、几年内完成这项工作的规律，它会产生你想要的变化。”
开始吧！一旦你开始坚持下去，你就可以永远停止数绵羊了。
