大约5400万美国人有共同的不适。关节不适是一个常见的问题，但可以找到缓解的办法。据专家说，有几种方法可以帮助缓解关节不适，而且，很可能还有一种你还不知道的方法。
运动就是润滑剂
如果你感到不适，运动是维持关节健康的关键。
关节是由一个胶囊和胶囊内的滑液组成的，滑液起润滑剂的作用，帮助关节运动，减少疼痛，减少磨损。有规律的运动和低压力的运动是鼓励身体增加这种液体的最好方法，有助于对抗烦人的关节疼痛。
如果有关节不适，要克制住仅仅“休息”受影响区域的冲动。
研究表明，当病人多走动，比如散步或骑自行车时，疼痛就会减轻。
软骨中实际上有活细胞，称为软骨细胞，它们生活在胶原和其他蛋白质的复杂结构中，这种结构能容纳大量的水，对关节起到减震的作用。如果损伤了软骨，它会释放出大量的水，这会导致肿胀。软骨细胞没有任何血液供应，因此需要对它们进行按摩，以去除它们的代谢副产物。当移动关节并参与撞击活动时，可以有效地按摩软骨。
减重
我们都知道减肥可以在很多方面改善健康，所以对关节健康也有同样的效果也就不足为奇了。
每减掉一磅体重，膝盖就少承受四磅的压力，膝盖承受较少的压力将有助于防止软骨损伤的发生。
当在关节不适的情况下减肥时，低冲击运动是最好的。专家建议那些希望加强和支撑关节的人进行力量训练、伸展和瑜伽。
有氧运动，如使用椭圆机、上身测力计、固定自行车或跑步机，也有助于通过运动引起的痛觉过敏降低对疼痛的敏感度。
改变饮食也有帮助
当突然把鸡肉换成富含欧米茄-3的鱼时，并不能立刻让你摆脱关节不适，但吃的东西确实会产生影响。
吃富含ω-3脂肪酸的均衡饮食，再加上保持健康的体重，似乎对预防关节软骨损伤有最好的长期效果，但吃一堆鱼不会让软骨长回来。抗氧化剂含量高的食物在防止软骨丧失方面取得了一些成功，但并没有再生。一些有助于预防软骨退化的推荐例子包括特级初榨橄榄油、油性脂肪鱼（如金枪鱼和鲑鱼）、豆类和富含omega-3脂肪酸的食物。
另一个方法是停止食用会引起炎症的食物。
如果运动和水合作用等其他选择不能给我们带来想要的结果，可以考虑少吃那些会引发关节炎的食物，比如牛奶、谷物和红肉。
使用热疗
用热和冰来治疗关节不适对许多人来说是一个经过时间考验和证明的选择。
如果在早晨感到关节很僵硬，洗个热水澡或热敷有助于放松组织和关节，缓解疼痛。然而，如果感到关节疼痛（不仅仅是僵硬），冰敷是降温最好的方法，减轻炎症，缓解疼痛。用薄薄的毛巾包住冰或冷包，然后敷在上面10分钟。
试试有效的补品
高质量的葡萄糖胺和软骨素补充剂也是值得考虑的。有些配方对关节健康有帮助。
虽然没有什么灵丹妙药可以让关节不适消失，但将这些生活方式的改变加入到日常日程安排中，可以让关节感觉更好。
