大多数的饮食计划都会宣扬从快速减肥到脂肪燃烧的成果。有了食物或卡路里的限制，它们保证能帮助你减肥或促进新陈代谢 — 3天的军人饮食也没什么不同，它通过提供一个瘦身的食物清单来保持每日较低的卡路里。这个饮食计划的重点是帮助你减少体重秤上的数字。但是它安全吗？它真的有效吗？
军人饮食到底是怎么回事？
军人饮食的主要重点是减肥，通过减少卡路里来瘦身。它为你提供了一份三天吃的食物清单，第一天的卡路里数保持在1400左右，第二天1200，第三天1100。在一周的其他四天里，你可以想吃什么就吃什么，但是这个计划建议你仍然把每天的卡路里控制在1500以下。根据军事饮食的官方网站，为了达到目标体重，你需要在这三天或四天的休息中骑上几周的自行车。
军人饮食基本上是一种不摄入卡路里的饮食，短期内也会有体重减轻的情况，因为摄入的热量不够维持健康。不管节食3天还是4天，它还是节食。因此，在这七天里，一般健康人可能会减掉几磅，但其中大部分是水的重量。
在军人饮食中吃什么？
该计划有一个严格的食物清单，供你在接下来的三天里食用，包括水果、肉类、奶酪，甚至冰淇淋、热狗和咸菜。在另外四天，可以自由选择喜欢的饭菜。对于素食主义者，该网站也提供了一个计划，如果你对菜单上的食物不感兴趣，或者对列出的食物过敏，你也可以找到替代建议。
军人饮食认为，选定的食物有助于加快新陈代谢和燃烧脂肪。该网站声称，某些食物的组合会促进减肥，特别是减肥。
这种节食有效吗？
虽然遵循这种饮食方式几天可能不会造成任何负面影响，但从长远来看也可能不会对人有好的效果。这种饮食的减肥很可能是暂时的，只要恢复正常饮食，体重就会再次增加。
简言之，这意味着当开始节食时，体重可能会下降，但当你回复正常饮食时，体重会迅速增加。在热量缺乏的状态下，身体会利用储存的糖原来获取能量。要使用这些糖原储备，身体需要大量的水，因为它使用了大量的水，你会经历最初的体重下降。当回到正常饮食模式，在一天中消耗更多的卡路里，你会看到体重回来，因为你不需要那么多的水来维持能量水平。
军人饮食安全吗？
遵循这个饮食计划几天可能没有有害影响。但是，除了难以长期维持之外，军人饮食还有另一个顾虑：得不到所需的所有营养。每七天重复一次这种饮食，直到你达到目标体重 — 一个回合不会伤害你，但如果经历了几个星期，你可能会以营养缺乏而结束。
你能边运动边维持军人饮食吗？
可以，但有可能会感到虚弱或精力不济，因为没有得到足够的卡路里。如果你觉得头晕，休息一下。大量的水和电解质对于低卡路里的日子来说是非常重要的。
军人饮食算不算断断续续的禁食？
军事饮食网站说，由于卡路里的限制，这种饮食计划被算作是一种间歇性禁食 — 一种需要禁食一段时间（或不需要食物）的饮食，无论是每天一定的小时数，还是每周或每月一整天。
然而，如果在一般饮食和军人饮食更具体的区别在于食物的选择。在一般形式的禁食，你仍然可以得到大量的水果，蔬菜，各种蛋白质和全谷类食品，而对于军人饮食而言，它缺少其中许多食物。所以，如果对一些想减肥的人来说可能管用，但这并不意味着军人饮食是一个好办法。
其他考量
当开始限制卡路里的饮食时，如果你能坚持三天，你可能认为它是有效的。但当你停下来，再也看不到减肥的效果，或者你无法维持卡路里的减少，很多人会觉得自己失败了。但实际上，是这种饮食形式让你失望了 — 这只是短期起作用的办法。随着时间的推移，健康的饮食对我们是有效的，而不是严格的卡路里限制。
换言之，不要认为减肥很难，那是大幅度减少卡路里这种方法的问题。
