便秘是一个尴尬而影响身体的隐私问题。研究表明，大约40%的人在度假时遭受便秘的困扰，这是一个非常、非常普遍的问题，甚至孩子也会便秘。这是什么原因？该如何避免和应对这个问题呢？
— 偏离了正常的生活规律。最大的问题是日程的改变，旅行的时候有时差，或者有三四天没有时间上厕所——当作息不规律时，身体也会变得不规律。
— 不再听从自己的身体。在我们的日常生活中，我们更可能注意到身体发出的“该去上厕所”的信号。但当我们度假时——在海滩上、在船上、在森林里——很容易错过腹胀、痉挛或肚子响声，很多人甚至没有意识到他们在度假时便秘了。
— 不能在一个陌生的浴室里放松。放松的感觉通常是排便的关键，所以使用一个陌生的厕所或很难找到一个干净的厕所(或任何一种隐私)会让我们闭嘴，憋在心里。
— 饮食习惯的改变。每天早上把高麸皮谷物换成美味但低纤维的欧式早餐可能味道很好，但它会妨碍消化系统有效地工作。也可能水喝得少(特别是在旅途中)，这会导致脱水和便秘。任何时候开始改变饮食习惯，就开始扰乱正常的排便周期。
— 感到压力和焦虑。对飞行的恐惧或旅行中常见的麻烦会产生巨大的压力，而压力和焦虑也是导致便秘的原因。
如何预防旅行中便秘
预防便秘比治疗便秘容易，而且大多数便秘发生在假期的头几天，所以可以在离开家之前和到达目的地时尽量遵循一些帮助排便的方法，如尽量多吃水果、沙拉和蔬菜，这些对帮助我们排便至关重要。还可以多吃麸皮谷物和黑面包，这些都帮助大便，并保持运动。保持水分充足和放松也会有帮助。补充像Metamucil这样的纤维补充剂也是如此。
简单的家庭疗法可能也能提供一些缓解，但不要使用泻药。如果准备出去观光时，突然泻药起作用了，需要去洗手间，这样就很尴尬了。
在旅行前调整一下饮食，在到达目的地时注意一下身体，可以避免旅行时便秘带来的不适。
