糖尿病，尤其是2型糖尿病，不仅仅是一个不断上升的全球统计数据，目前估计有9600万美国人处于糖尿病前期，这是一种严重的健康状况，血糖水平高于正常水平，但还没有高到被诊断为2型糖尿病。这种疾病会影响个人的生活质量，导致潜在的并发症，如心血管疾病、神经损伤、肾脏疾病、眼睛问题和心理影响，如抑郁症。
糖尿病会对患者造成巨大损失，但它也会通过直接医疗成本和管理糖尿病相关并发症的间接成本对医疗保健系统产生重大影响。因此，医疗界的许多人都同意，与糖尿病作斗争是一个重要的问题，需要紧急关注和创新的策略。
对于一直处于糖尿病忧虑之中的朋友，一项充满希望的新研究的数据可能会让你动起来。根据2023年6月发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果，如果每天花一点时间做两项特别积极的活动，就能大大降低患糖尿病的风险。
研究发现，高水平的体育活动——特别是跳舞或快走等中等到高强度的体育活动——与降低患2型糖尿病的几率之间存在着密切的联系。
研究人员发现，即使考虑到遗传因素，中等到剧烈运动的量与患2型糖尿病的可能性之间也存在直接关联。简而言之，一个人从事这类活动的次数越多，他们患这种疾病的风险就越低，即使是在他们的家族中也是如此。
研究小组根据参与者的活动水平对他们进行了比较，发现那些更活跃的人患糖尿病的风险或风险比(HR)明显更低。需要澄清的是，风险比是研究人员用来比较一组与另一组发生某种事件(在本例中是发展为糖尿病)的可能性的工具。
这项研究根据参与者每天的活动量对他们进行分组。第一组的运动时间为5.3 ~ 25.9分钟，第二组为26.0 ~ 68.4分钟，第三组为68.4分钟以上。研究人员发现，风险比分别为0.63、0.41和非常低的0.26，这意味着那些进行最适度到最剧烈的体育锻炼的人风险最低。
从这个角度来看，与每天运动少于5.2分钟的人相比，每天进行超过68.4分钟的中等到剧烈运动的人患2型糖尿病的风险要低74%。
该研究的资深作者、悉尼大学的Melody Ding教授谈到了遗传风险问题，这是个人无法控制的:“人们无法控制自己的遗传风险和家族史，但这一发现提供了一个充满希望和积极的消息，即通过积极的生活方式，人们可以减少患2型糖尿病的过多风险。”
这项研究表明，通往更健康生活的道路似乎就像摇晃一下腿一样简单。作为一种中等到剧烈的体育活动，散步和跳舞不仅有趣，而且对健康非常有益。跳舞可以作为一种全身锻炼，调动各种肌肉群，改善心血管健康，灵活性和平衡。
另一方面，快走是一种低强度的运动，可以促进心脏健康，临床证明可以改善情绪，并且可以很容易地融入日常生活，还有其他好处。这两项活动都有助于控制体重，改善胰岛素敏感性，增强整体代谢健康，降低患2型糖尿病的风险。
与糖尿病的斗争可能不需要宏大的干预措施，而是需要小而愉快的生活方式改变。跳舞或在日常生活中加入快走可以显著降低患2型糖尿病的风险。
记住，不仅仅是了解这些健康益处，还要把它们融入到生活中。毕竟，面对令人担忧的健康统计数据，对我们的生活习惯做出明智和有意识的选择比以往任何时候都更加重要。
