如果你已经65岁或65岁以上，感觉有点忧郁，那就可能是因为缺乏老年人所需的关键维生素 – 特别是维生素D和B12。在《营养》杂志上发表的一项研究中，研究人员着手了解环境因素、生活方式和基因对健康的影响，他们检查了1000份年龄在65岁到93岁之间的参与者的血液样本，发现超过一半的老年人维生素D摄入不足，四分之一的人还缺乏维生素B12。
这并不令人惊讶。衰老带来的生理变化会影响老年人的营养需求。因此，除非老年人调整饮食，否则他们患特定微量营养素缺乏症的风险可能会增加。
如何获得更多的维生素D和B12
当阳光照射到皮肤时，身体会产生维生素D。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，大多数人通过这种方式至少满足了部分维生素D的需求。天然富含维生素B12的食物包括:鲑鱼、肝脏、蛤蜊和乳制品。
老年人容易缺乏维生素D，因为他们的皮肤将维生素D转化为身体所需的活性形式的能力发生了变化。老年人更容易患维生素B12缺乏症，因为他们的胃产生的酸更少，而正是这种酸度帮助我们的身体吸收这种维生素。
什么时候就医？
这些维生素对老年人至关重要:维生素D水平低会导致健康问题，包括骨骼和肌肉疼痛、高血压和抑郁症。缺乏B12会导致疲劳、虚弱、便秘、食欲不振、体重减轻和贫血。
如果健康状况有明显的变化，医生通常会检查身体。记忆或思维的变化，以及情绪的不同——抑郁、低落或悲伤的情绪——可能会让医生检查维生素D水平。不寻常的感觉，麻木或刺痛，步态的不同，疲劳和记忆问题可能会需要检查B12水平。
